nogi i

Jak to jest ze wszystkie kobiety (no moze 90%) zawsze znajda jakas "******lke" i zaraz jest histeria? Ja na Twoim miejscu to wzial bym sie za miske i troche "przymasowal" te nogi. Jak miesnia nabierzesz to sie wyrowna Nie zawsze mniej znaczy lepiej.

klatka plecy - podciagania sie triceos biceps barki biceps nogi ew cos na klatke i plecy jeszcze tak bym robil :D

[...] ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 20:26:31

wklej ankiete a tak na szybko: nogi daj przysiady x3 i wspiecia x3 w A w b daj wykroki x3 i wspiecia x3 klatka przeladowana. wyrzuc rozpietki a w B tez jedno wyrzuc. no i mozesz dac x4 serie. plecy plan A daj wioslo x2 i podciaganie na drazku x2 a w B daj podciaganie na drazku i mc x2 barki w jendym daj zolnierskie a w drugim w siadzie sprzed [...]

[...] sensowne, na pewno wykorzystam. Co do siłowni to nie ma dla mnie problemu żeby bywać na niej 2-3 razy w tygodniu, dlatego pomyślałam o takim właśnie treningu. Polecam podciąganie się na drążku i inverted row. Chciałabym unikać na tę chwilę ćwiczeń w jakikolwiek sposób angażujacych nogi. Zmieniony przez - roxherself w dniu 2019-01-04 22:36:07

Dziś przypadkiem znalazłem jeszcze inne zdjęcia, między innymi zdjęcie gdzie widać nogi o które kilka osób pytało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e361c89533b410c814f9b8d11f7ac90.jpg Zmieniony przez - nunman w dniu 2013-03-12 20:23:57

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

[...] ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład: Dzień 1: 1. Wyciskanie na klatę 12/8/4/2/1 2. Wyciskanie niepełne [...]

No niezle mój wzrost. Niestety masa strasznie ciężko idzie, sam narazie ledwo co 91, a przydałoby sie więcej. Łapy, bary i nogi niezle, ale czas chyba popracować nad klatką, pozniej redukcja brzuszka i bedzie byczek. Pozdro !

[...] mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. Ten tydzień od poniedziałku na nogi będę trenował tylko wspięcia na palce, od następnego wprowadzę przysiady bułgarskie i zobaczę jak na to zareaguje mój kręgosłup :) Jak oceniacie ten plan ? Dodam że za [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] 2 seriach ćwiczenia). Jeszcze takie pytania. Drążek obojętnie jakim chwytem? Może być małpim? Ile powtórzeń? Zgaduje, że ile się da, bo po 12 to sporo na 1 serie. RDL...nie można tego czymś innym zastąpić? Nie wiem nawet czy to dobrze robię...nogi mi się trochę trzęsą, ale to pewnie dlatego, że na początku zły ciężar (z martwego ciągu ze splitu).

Nogi - troche za malutko Plecy - za malo , dodalbym jakies podciaganie, sciaganie drazka wyciagu za plecy, sciaganie drazka wyciagu z gory stojac - dobrze dziala na najszersze.. I do barkow dodalbym podciaganie sztangi do brody . I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrot.. A jak juz musisz to zrob przynajmniej 1 dzien przerwy

juz lepsze to niz mialy by byc zaraz po plecach ... ja to bym zrobil tak poniedzialek- klatka sroda - plecy piatek - barki sobota - nogi aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p . Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57

Ta rozpisane to tak na odwal, pewnie ni troche diety nie ma i wogule "zlewasz" to. Podejdź do tego z zapałem i entuzjazmem, przyłuż się do planu i diety. Zrób regereracje, a postępy będą widoczne szybko :) Pozatym ćwicz nogi, same się nie zbudują. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-07 22:33:38

To teraz juz rozumiem ;) Zeby nie stac w miejscu najlepiej zajac sie powiedzmy 3 najwiekszymi partami plecy,klatka i nogi. Zeby uzyskac sukces. Zeby cala energie przeznacac na to. Cos takiego

[...] zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok nogi zdr

no i ? Moja kolejność jest taka: klata nogi barki biceps triceps plecy łydki brzuch Nie pasuje Ci, że wrzucam plecy w treningu A przed małymi partiami? W B mam "normalnie" Barki Plecy Plecy/Biceps Triceps/Klata Łydki Brzuch Dobra nie ważne, dam radę sam.. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-16 22:58:52

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]